lunes, 12 de septiembre de 2016

MÚSICOS DE ALTO RENDIMIENTO CUMPLE 10 AÑOS



El programa terapéutico Músicos de Alto Rendimiento arriba a los 10 años, cumpliendo con una labor no solo enfocada al área del tratamiento de lesiones en los ejecutantes sino también en la prevención y la educación de estos en relación a cómo mejorar la calidad de vida dentro de su profesión.


Fátima Fernández la Terapeuta Ocupacional y creadora del programa nos comenta:
Hace 10 años inicié la aventura de investigar acerca de las lesiones que pueden presentarse en los músicos, enfocándome en el porqué de cada una de ellas y además en la forma de cómo prevenirlas, pero este interés nació a partir de que  mi hermano Ángel Fernández (Cuatrista) se lesionó, presentando Síndrome del Túnel Carpiano en ambas manos, esto no solo lo imposibilitó para tocar sino que requirió de un tratamiento especializado, al cual me enfoqué, a partir de esto surgió la pregunta ¿Cómo lograr que no vuelva a lesionarse tocando?, aquí la pregunta clave que inspiró a la creación del programa en el 2006.
La investigación no se hizo esperar, adaptando la técnicas y marcos referenciales de Terapia Ocupacional, así como las bases de la rehabilitación deportiva a los músicos, el 9 Septiembre del 2006 comienza lo que en un principio se llamó programa de rehabilitación preventiva para el músico, con una conferencia realizada para la Orquesta Típica del Pedagógico de Caracasgracias a la apertura de su Director el Profesor Alexander Lugo, con la inquietud de enseñarle a otros músicos acerca de las lesiones que se podían presentar, qué hacer para evitarlas y en especial de concientizar a estos músicos acerca del cuidado en cuanto a salud dentro de su ocupación.
Para el 2007 el programa resume su nombre a “Músicos de Alto Rendimiento”con la inclusión de un blog en la página Aprendizaje Organizacional, en el que se afianzó el objetivo educativo e informativo, siendo además el primer espacio en Venezuela que trata estos temas, en el 2010 por cambios en servidor fue trasladado a su actual dirección, en el cual se encuentran cada uno de los artículos tratando temas de interés, promoción de la salud y tips que ayudan a los músicos a mejorar su rendimiento.
Todo emprendimiento e innovación tiene procesos que implican la superación de obstáculos, el primero que tuve que vencer con la creación de Músicos de Alto Rendimiento fue la falta de información y de conciencia en los músicos acerca de sus necesidades terapéuticas, hasta hoy sigue siendo uno de los objetivos primordiales y forma parte de lo novedoso, pues hasta hace 10 años no existía un proyecto similar.
Sin embargo los talleres y conferencias fueron aumentando cada vez más al igual que los músicos atendidos, logrando el reconocimiento nacional e internacional. Para el 2012 comencé a escribir en el Noticiero Digital Venezuela Sinfónica a través del cual, en la actualidad se le da difusión a toda la información en relación a la salud en los músicos en Venezuela con la categoría Músicos de Alto Rendimiento.
En el 2015 participé en el Congreso Venezolano de Educación Musical en Barquisimeto y en el Congreso Colombiano de Terapeutas de la Mano en Bogotá, llevando la labor del programa en la prevención de lesiones, en la educación musical considerando aspectos muy trabajados en cada una de las experiencias de estos 10 años, la postura, el entrenamiento físico, la técnica, el conocimiento corporal y la psicomotricidad siendo estos elementos terapéuticos musicales que forman parte de este proyecto.
En marzo del 2016, Músicos de Alto Rendimiento, fué reseñado en “Guía Tu Cuerpo” por TelesurTV, formando parte de la difusión de la importante función del programa en la vida musical, encontrando además el testimonio de pacientes, participantes de los talleres, sesiones y conferencias.
Para celebrar los 10 años quiero compartir con ustedes la nueva imagen del programa, esta representa la frescura, dinamismo así como la naturaleza de la labor incansable de que los músicos tengan calidad de vida y permanencia dentro de su profesión, esta será lanzada a través de las redes el día 10 de Septiembre como parte de la celebración de mantener en el tiempo la misión de lograr que sigan existiendo Músicos de Alto Rendimiento.

También puedes ver:
https://www.venezuelasinfonica.com/musicos-de-alto-rendimiento-cumple-10-anos

Fátima Fernández
Terapeuta ocupacional especializada en músicos
“Entrenando Músicos de Alto Rendimiento” musicosdealtorendimiento@gmail.com
Teléfono:04163470815

miércoles, 17 de agosto de 2016

¿EL MÚSICO DEBE TENER VACACIONES?



La palabra vacaciones es derivada del latin vacans que significa estar libre, desocupado, vacante (como un puesto de trabajo), participio del verbo vacare Vacuus que quiere decir vacío, desocupado libre. Este tiempo está asociado a la recreación y a la relajación mantenida durante días seguidos.






Hablar de las horas en las que un músico trabaja también es un aspecto particular pues estudios han demostrado que un músico estudia, da clases, toca en conciertos o presentaciones y esto requiere al menos 40 horas a la semana, sin embargo para los músicos es difícil hablar de vacaciones pues la mayoría de las veces aunque académicamente o laboralmente exista el tiempo de descanso, siempre hay alguna razón para tocar el instrumento.

El hecho de no tocar o estudiar es una razón de ansiedad para los músicos, pues existe la creencia que al no tocar hay una disminución del nivel, descansar muchos días implica que disminuya la fluidez al tocar o que simplemente no se puede parar de estudiar durante mucho tiempo, pues se toman este espacio como perdido; inclusive algunos maestros colocan su programa o repertorio antes del periodo vacacional para que los alumnos aprovechen este para montar y adelantar la práctica.

Ahora bien ¿El músico debe tener vacaciones? Partiendo de la premisa de que el cuerpo es el primer instrumento la respuesta es “Si” pues cada cierto tiempo debe existir el descanso que no solo es físico sino también mental y hasta emocional, es parte de cerrar algunos ciclos que implican altos niveles de presión, ansiedad, falta de sociabilidad así como la fatiga muscular, aspectos que se ven reflejados en el rendimiento.

Algunas actividades como viajar, relajarse verdaderamente, visitar a la familia, compartir, hacer ejercicio y disfrutar no solo son parte de las vacaciones sino que además forman parte de la oxigenación mental y física que puede beneficiar a la práctica instrumental, generando un mayor rendimiento e incluso la prevención de lesiones, pues tomarse este tiempo dejando el trabajo a un lado disminuye los riegos de enfermedades relacionadas con la ejecución del instrumento.

La relajación es una palabra clave cuando se habla de vacaciones y una herramienta que puede permitir al músico mantener su nivel durante este periodo, disminuir el cansancio conectando al cuerpo con la eliminación de tensiones acumuladas por el esfuerzo repetitivo; un buen ejercicio que fomenta la relajación son los estiramientos en especial los que incluyen la espalda y la respiración consciente con cada movimiento.

Algunos ejercicios pueden ser acostados sobre un mat o alfombra de yoga, flexionar y llevar ambas piernas hacia el pecho, relajando toda la zona lumbar, respirar y soltar el aire al bajar, seguidamente llevar ambas piernas hacia el lado derecho manteniendo la espalda recta y girar la cabeza hacia el lado izquierdo, respirar y al botar el aire regresar a la posición inicial repitiendo el ejercicio esta vez hacia el lado izquierdo, finalmente quedarse acostados sobre el mat respirando fluida y constantemente.

Luego sentados sobre el mat colocar ambas manos por detrás de la cabeza y suavemente girar el tronco hacia el lado derecho respirar y al botar el aire volver al centro ahora realizando el ejercicio al otro lado, para concluir esta rutina desde la posición inicial inclinar el tronco hacia adelante respirando, subir nuevamente, cada uno de estos movimientos deben repetirse al menos 5 veces; así brindamos al cuerpo descanso y oxigenación activando cada una de las funciones del mismo.

Un músico como cualquier otro profesional merece un tiempo de descanso de un mínimo de 2 semanas en las que tocar no sea el objetivo, desconectarse y realizar otras actividades también es parte de la promoción del alto rendimiento.


También puedes ver:
http://www.venezuelasinfonica.com/efectos-negativos-de-fumar-en-los-musicos

Fátima Fernández
Terapeuta ocupacional especializada en músicos
“Entrenando Músicos de Alto Rendimiento” musicosdealtorendimiento@gmail.com
Teléfono:04163470815

lunes, 25 de julio de 2016

EEFECTOS NEGATIVOS DE FUMAR EN LOS MÚSICOS



El tabaquismo o hábito de fumar, tiene su origen en épocas antiguas por indígenas del caribe y de todo el continente americano, siendo el tabaco utilizado como una planta capaz de hacer visible el aliento, con propiedades para enfocarse, detener el pensamiento y conectarse con los espíritus. Sin embargo no fue sino hasta el siglo XIX que se industrializo desencadenando la producción masiva del cigarrillo y por ende su comercialización.



Los efectos negativos del tabaco han sido estudiados a través de los años considerando  no solo su composición química sino que además las respuestas bioquímicas del cuerpo no son las más positivas a futuro.

El tabaco de acuerdo a su variedad contiene entre 0.5 y 16% de nicotina, el resto es alquitran, sustancia obscura y resinosa que está compuesta por varios elementos químicos, su combustión genera cianuro de hidrogeno, monóxido de carbono, dióxido de carbono, óxido de nitrógeno, amoniaco entre otras que son completamente nocivas para el ser humano.

El efecto de la nicotina reduce la producción de la enzima MAO-B responsable de la transmisión de la dopamina (neurotransmisor de las alteraciones anímicas, motivación y placer), a menor cantidad de esta enzima, mayor es el incremento de la dopamina, esta es la explicación a la adicción que genera este hábito, siendo cada vez más las personas que lo tienen.
A largo plazo puede generar problemas de salud, como cáncer del pulmón, boca, esófago, laringe, vejiga, riñón, daño de las vías respiratorias, bronquitis crónica, enfisema pulmonar, pérdida de la capacidad del pulmón de filtrar y limpiar el aire y por ende de oxigenar la sangre.

¿Puede entonces el hábito de fumar afectar a los músicos?   

Esta pregunta pudiera representar un cliché, en cuanto a que el hecho de fumar tiene efectos negativos a corto y largo plazo en todos los seres humanos, sin embargo refiriéndonos a la profesión musical la respuesta es “SI”.

El hábito de fumar además de afectar directamente la correcta oxigenación de los tejidos, dificulta la circulación sanguínea y reduce significativamente las aptitudes cardiovasculares, para un cantante o instrumentista de viento estos aspectos son fundamentales, afectando no solo la salud del músico sino también en la resistencia, en la efectividad en relación a la respiración y columna de aire necesaria tanto para cantar como para tocar.

Estudios científicos han demostrado que el hábito de fumar deteriora el mantenimiento diario de los músculos y acelera el desarrollo de sarcopenia, pérdida de masa muscular que frecuentemente se asocia al proceso natural de envejecimiento.

En otras investigaciones se pudo constatar que los fumadores jóvenes presentan trastornos en la recuperación de glucógeno muscular luego del esfuerzo físico debido a que el cigarrillo altera la función normal de la insulina. De esta manera, los músculos no pueden recuperar sus reservas de glucógeno, generando progresivamente fatiga en menor tiempo de acción muscular y perdiendo parte de la fibra que constituye la musculatura.

Sabiendo que la ejecución de los instrumentos es una actividad que requiere un importante trabajo muscular, de una amplia movilidad estos aspectos reflejan que el hábito de fumar en un músico puede ocasionar un mayor riesgo a padecer una lesión, en el caso de un ejecutante fumador se hace más propenso a una debilidad muscular generalizada que a futuro pudiera convertirse en una tendinitis, ruptura de tendones, perdida de la capacidad de contracción del músculo, mayor intensidad de los dolores músculo-esqueléticos así como crónicos tales como lumbalgia o la enfermedad degenerativa de los discos intervertebrales; haciendo que la ejecución del instrumento sea cada vez menos efectiva.

Los fumadores corren un gran riesgo cardiovascular y pulmonar si se le suman una exigencia física como por ejemplo la ejecución de un instrumento de viento. El monóxido de carbono es un gas tóxico que provoca, ante la práctica de cualquier actividad física, afecciones en la salud que pueden amenazar la profesión de un músico que pueden presentarse como: broncoespasmos, falta de oxigenación adecuada de los tejidos, taquicardia, pérdida de la voz así como dificultad de mantener el ritmo cardio-respiratorio.

Fumar en definitiva no representa un beneficio para quien se desempeña en la profesión musical, en especial para los cantantes y ejecutantes de instrumentos de viento, hacer conciencia acerca de este negativo hábito es una forma de prevenir lesiones, mejorar la capacidad física, potenciar la calidad de vida además de promover prácticas saludables en los músicos, haciendo que el rendimiento sea mayor.

     
También puedes ver:
http://www.venezuelasinfonica.com/efectos-negativos-de-fumar-en-los-musicos

Fátima Fernández
Terapeuta ocupacional especializada en músicos
“Entrenando Músicos de Alto Rendimiento”  

miércoles, 15 de junio de 2016

MÚSICOS DE ALTO RENDIMIENTO EN GUÍA TU CUERPO


Guía tu cuerpo es el espacio informativo dedicado a las noticias de salud, de TelesurTV en el que se abordan temas de interés colectivo sobre salud física, mental, social, el bienestar colectivo, además de datos de interés para generar conciencia de prevención en nuestros pueblos.

El 14/06/2016 se inició la nueva temporada de Guía tu Cuerpo y la Terapeuta Ocupacional Fátima Fernández habla del programa Músicos de Alto Rendimiento, este fue grabado en el marco de la realización de la conferencia y el taller Entrenamiento Musical; interesados en la salud preventiva este programa tomo en cuenta la importancia de la salud en las artes, específicamente en la música, considerando sus riegos, lesiones, alternativas terapéuticas y además brindando testimonio de la necesidad de incluirlas en el hacer musical. (Desde el minuto 7)

Fátima Fernández “La terapia de Músicos de Alto Rendimiento es una combinación entre varios aspectos considerando la postura de los instrumentos y la musculatura que utiliza el ejecutante según ese instrumento”  y es que la música como profesión implica el aspecto físico, mental y técnico, en este programa se hace énfasis a la importancia del entrenamiento físico como parte de la educación en los ejecutantes.

Elementos como la terapia física, reeducación postural, entrenamiento propio del ejecutante para relajarse son sumamente importantes para evitar lesiones posteriores y sobre todo disminuir el riesgo de las mismas dentro de la práctica de los instrumentos.
Los músicos son como deportistas y existe una gran diferencia entre quien entrena su musculatura y el que no realiza ningún tipo de ejercicio, para quien asume la importancia del acondicionamiento físico existe una mejor capacidad de rendimiento y expresión al tocar.

La relajación es clave y vital para la prevención de la lesiones pues a mayor tensión menor es la posibilidad de movimiento, por lo que existe más riesgo de tener una molestia a nivel físico, en el programa Guía tu Cuerpo Brenda Rengel da testimonio de ello, quien luego de una lesión producto del sobre uso, el esfuerzo físico repetitivo y exhaustiva terapia, siempre está en entrenamiento y acondicionamiento físico antes de tocar logrando mantenerse libre de lesiones. 

Músicos de Alto Rendimiento y su creadora la Terapeuta Fátima Fernández Agradece a Yoleida Villegas productora de Guia tu cuerpo a TelesurTV y a todo el equipo del programa por dar importancia a esta alternativa terapéutica dedicada al músico, estrenando además su nueva temporada, generando espacios para la prevención, la promoción de la salud y la calidad de vida.

Agradecemos también al Museo Carlos Cruz Diez y al Grupo Social CESAP por brindarnos sus espacios para la realización de esta entrevista, ademas por ser siempre la casa de Músicos de Alto Rendimiento para los talleres y conferencias.


@guiatucuerpo1 www.telesurtv.net

También puedes ver:
http://www.venezuelasinfonica.com/musicos-de-alto-rendimiento-en-guia-tu-cuerpo




FATIMA FERNANDEZ
TERAPEUTA OCUPACIONAL ESPECIALIZADA EN MUSICOS
“Entrenando Músicos de Alto Rendimiento”
E-mail: musicosdealtorendimiento@gmail.com
Skype: fati_fernandez
Teléfono: 04163470815








viernes, 15 de abril de 2016

PREPARANDO UNA AUDICIÓN (TIPS 2)




Entrenamiento Mental
Gestión del Miedo Escénico
Relajación

Cuando ya está cada vez más cerca la fecha de la audición, es importante considerar el aspecto mental y el manejo del miedo escénico.

Lo primero que debe hacerse es identificar las limitaciones durante el estudio y convertirlas en un nuevo objetivo, buscando una mayor conciencia corporal y cognitiva de las necesidades particulares de lo que aún no sale como el ejecutante lo espera.

El entrenamiento mental requiere la revisión de tres elementos básicos: la técnica, la interpretación, y el aspecto mental; la técnica y la interpretación se ven colapsadas cuando mentalmente comenzamos a enviar mensajes al cerebro de “no puedo”, “está mal”, “no sale”, así como pensamientos dirigidos al qué dirán maestros o jurados en la audición. Por eso es necesario enfocarse en el control de las emociones, el estrés, la automotivación, la seguridad, y por supuesto en gestionar adecuadamente el miedo escénico.

Algunas alternativas para este trabajo mental que permiten disminuir la ansiedad son:

-Tomar en cuenta el trabajo que se ha realizado desde el principio hasta el final, no dejando que los resultados sean el único motivo de éxito, cuando se está esperando que todo salga a la perfección es posible no estar conforme al final de la jornada, entonces es momento de valorar todo lo que se hace para lograr el montaje del repertorio.

-Disfrutar el proceso también es importante especialmente cuando se va a ser evaluado o juzgado, concentrarse en lo que se quiere lograr, los requerimientos técnicos de la pieza, y en lo que se quiere transmitir es un buen ejercicio que permite el equilibrio emocional. Ayudando a sentir y mostrar mayor seguridad.

-Mentalizar (antes de la presentación) las notas, la digitación de ambas manos, la estructura melódica y armónica de la pieza; inclusive solfearla antes de salir a escena, especialmente si hay pasajes de dificultad o solos que deben ser interpretados.

-Automotivarse. Todo lo que se ha hecho hasta el momento es parte de un importante trabajo. Confíar en si mismo, pues el mayor éxito ha sido la preparación que se ha tenido; asociar los logros hacia ello. Repetir para sí mismo, “Estoy Preparado” y comenzar a sentirlo, de esta manera se sentirá más seguridad.

-La ansiedad no ayudará, por eso relajarse es la clave. Es una herramienta terapéutica de gran ayuda en estos casos, no solo facilita la concentración sino también permite regular la respiración, el ritmo cardíaco, así como ese estado de estrés y nerviosismo característico del miedo escénico.



Respirar sentado con los ojos cerrados, lento pero a nuestro gusto. Colocar las manos sobre ambas piernas y comenzar a quitarle peso a los pensamientos. Concentrarse solo en relajar cada una de las zonas del cuerpo, si llega algún pensamiento, observarlo, respirar, y dejarlo pasar. Cuando se haya relajado el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, y los pies, la mente habrá dejado pasar aquellos pensamientos que  generan tensión y estrés. Tomarse unos minutos para transformarlos en lo que se desea; respirar y volver al “aquí” sintiéndote con más tranquilidad y concentración.






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sábado, 9 de abril de 2016

PREPARANDO UNA AUDICIÓN (TIPS 1)



PREPARACIÓN FÍSICA 

La mayoría de las veces el calentamiento de los músicos es gracias a escalas y notas largas, pero en este momento ya se ha empezado a tocar y previo a esto no realizan ninguna practica física que verdaderamente los lleve al calentamiento o preparación física para favorecer la práctica del instrumento, ademas de ser un momento importante previo a la actividad con múltiples beneficios.

¿Como Comenzar? 

Respira y relaja todo el cuerpo

Inicia con movimientos suaves y lentos del cuello hacia la inclinación hacia adelante, vuelve a la posición inicial y repite el el ejercicio de 5-10 veces manteniendo la posición durante 20 segundos.


Ahora movimientos de rotación del cuello, vuelve a la posición inicial y repite el el ejercicio hacia el otro lado, debes realizarlo de 5-10 veces manteniendo la posición durante 20 segundos.

Inclinación hacia ambos lados, inclina la cabeza, vuelve a la posición inicial y repite el el ejercicio hacia el otro lado, de 5-10 veces manteniendo la posición durante 20 segundos.

Estira los brazos hacia arriba e inclina el tronco ahora, primero hacia un lado, luego hacia el otro, mantén el estiramiento durante 20 segundos

Realiza movimientos de rotación de los brazos, simulando nadar, mantén el ejercicio durante 20-30 segundos, Respira!

Finalmente realiza movimientos circulares de las manos, abrir y cerrar los dedos y así tienes una rutina corta de calentamiento antes de tocar..!










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domingo, 6 de marzo de 2016

TALLER: ENTRENAMIENTO MUSICAL


Al igual que deportistas de alto rendimiento, el estudio del propio cuerpo y sus posibilidades es necesario para generar una actividad de calidad en todo sentido, por ejemplo en el boxeo el entrenamiento no solo se basa en la técnica al golpear al oponente sino que además el boxeador es sometido a un trabajo corporal de manejo de su propia fuerza, el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, siendo esto parte fundamental del éxito pues esto es justamente lo que permite el logro de la máxima capacidad y rendimiento, haciendo por supuesto campeones.
Los músicos deben tener dentro de su repertorio un buen programa de entrenamiento adaptado a sus necesidades corporales y técnicas, además diseñadas para aumentar cada vez más la resistencia dentro de la actividad, incluyendo la motivación y el trabajo mental indispensable para la interpretación.

En definitiva planificar el trabajo corporal es sinónimo de la optimización de las posibilidades físicas dentro de la práctica instrumental y de esto se trata el entrenamiento para músicos, que debe ser con y sin el instrumento. Dentro de la campaña Músculos Virtuosos del programa “Músicos de Alto Rendimiento” además del cuidado adecuado y conocimiento que debe tenerse acerca de la musculatura también incluye el entrenamiento y la preparación según cada instrumento. En esta oportunidad Fátima Fernández Flores la creadora del programa, nos expone de forma teórica y práctica la importancia de la actividad física según el instrumento, así como las bases y beneficios del entrenamiento poniendo en práctica ejercicios que incluyen métodos de relajación. El taller se llevará a cabo el viernes 11 de marzo de 2016, a las 9:00 a.m., en las instalaciones del Grupo Social CESAP, en la Av. Baralt Norte, San José del Ávila al lado de la Abadía de San Benito, Caracas. El costo es de Bs.3.000, e incluye guía práctica y certificado. 

Para mayor información puede comunicarse a través del telf.: 0416.3470815 o escribir a la dirección de email: musicosdealtorendimiento@gmail.com.

Para formalizar la inscripción del taller se puede realizar depósito o transferencia al Nº Cuenta Banco Mercantil 01050015017015025612, a nombre de Fátima Fernández, C.I 16283418, email: ffftriple@gmail.com