lunes, 13 de enero de 2014

MÚSICOS DE ALTO RENDIMIENTO TIPS: RELAJATE PARA TOCAR...!





La aplicación de las técnicas de relajación aporta algunos beneficios al individuo como:
  • Permite alcanzar un estado de tranquilidad, bienestar y concentración armoniosa para emprender la actividad.
  • Elimina tensiones a nivel físico.
  • Regula la presión arterial.
  • Profundiza y mejora la respiración.
  • Disminuye la ansiedad.
  • Mejora las condiciones de sueño.
  • Aumenta la energía vital.
  • Incrementa la capacidad de memoria y creatividad.
  • Provee al individuo mayores capacidades para enfrentar situaciones estresantes.
Un buen ejercicio de relajación que puede realizarse antes de la práctica instrumental es:
  • Estando sentados, de pie o si se puede acostados, respirar de manera consciente (mas no profunda) antes de liberar la tensión.
  • Inspire profundamente, conteniendo la respiración contraer los músculos del abdomen, hombros, nuca, brazos, manos y cara, mantener el ejercicio 5 segundos y soltar la tensión.
  • Seguidamente inspirar de nuevo y contraer el abdomen, elevando los hombros hacia las orejas apretar los puños delante del tronco, apretando también los labios, cerrar los ojos con fuerza y fruncir el ceño, mantener la respiración y la tensión durante 5 segundos y soltar.
  • Repetir este ejercicio de dos a tres veces hasta sentirse más relajado.
  • Finalmente de un suspiro profundo y relaje de golpe y simultáneamente todas las zonas trabajadas (abdomen, hombros, nuca, brazos, manos y cara)
  • Respirando dos veces más de manera suave, consciente y conectada permitirá notar la relajación del cuerpo.
Tomarse un tiempo para relajarse para liberar tensiones es un valioso trabajo que el músico puede hacer en pro de mejorar su rendimiento y calidad en la ejecución de su instrumento.