domingo, 20 de septiembre de 2015

EJERCICIOS PARA TOCAR AHORRANDO ENERGÍA



Muchas de las lesiones en los músicos así como las dolencias en la espalda, hombros, y brazos, se deben a este aspecto que no solo puede corregirse y entrenarse, sino que es necesario para prevenir y mejorar su calidad muscular.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a lograr un esfuerzo adecuado están basados en la relajación y la respiración, justo antes de tocar es importante equilibrar el peso en ambos lados del cuerpo, la columna bien posicionada, ambos pies apoyados en el suelo y respirar llevando la espalda hacia atrás incluyendo la cabeza, estirando ambos brazos tomando el espaldar de la silla, soltar el aire y respirar nuevamente volviendo a la posición inicial. También se puede realizar este ejercicio estando acostado sobre un mat, colocar ambas manos a la altura de la cintura y llevar la columna hacia atrás realizando la extensión y estiramiento de toda la espalda.


Otro ejercicio que puede promover la conciencia corporal y llevar a la práctica las sensaciones de la postura adecuada y de los movimientos realizados con un mínimo de tensión es colocarse boca arriba con las rodillas en flexión apoyadas sobre un mat o colchoneta y respirar conscientemente, sintiendo como entra y sale el aire, seguidamente con un rollo realizado con una toalla o rollo de yoga, situarlo justo en la curvatura cervical centrarse nuevamente en la respiración y así con cada una de las zonas de la espalda.  

Estos ejercicios ademas de proveer relajación y fortalecimiento al tronco, espalda, hombros, brazos y manos, también le permiten al músico tener mas conciencia de su posición en el espacio, generando mayor precisión gracias al autoconocimiento, así como posibilidades corporales de ahorro de energía y rendimiento para la ejecución del instrumento.    

No hay comentarios:

Publicar un comentario